Ücretsiz araçlar
VKİ ve kalori hesaplama
Boy kilo endeksi, günlük kalori ihtiyacı, örnek makro dağılımı ve su tüketimi tahminini saniyeler içinde görün. Sonuçlar etkileşimli grafiklerle sunulur.
Boy kilo endeksi (VKİ)
VKİ = kilo (kg) / boy² (m). Hesaplayıcı sonucu gauge ve aralık grafiği ile gösterir; ideal kilo aralığı da eklenir.
Normal
Mevcut düzeni korumak ve kaliteli beslenmeye devam etmek önemlidir.
VKİ aralıkları
Boyunuza göre yaklaşık ideal kilo aralığı: 51.2 – 62.6 kg (referans değer; bireysel değerlendirme şarttır).
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı yerine geçmez. Sonuçları diyetisyen veya hekim ile yorumlayın.
Kalori ve makro hesaplama
BMR, TDEE, hedefe göre kalori çubukları ve örnek makro pastası ile günlük ihtiyacınızı görselleştirin.
BMR
1370
Bazal metabolizma
TDEE
2124
Günlük ihtiyaç
Su
2.6 L
Tahmini sıvı
Hedefe göre kalori
Örnek makro dağılımı (koruma)
2124
kcal
- Karbonhidrat (279g)%52
- Protein (104g)%20
- Yağ (66g)%28
Mifflin-St Jeor formülü kullanılmıştır. Sporcu, gebelik, hastalık ve özel durumlarda kişiye özel plan gerekir.
Araçlar hakkında SSS
VKİ tek başına yeterli midir?
Hayır. VKİ pratik bir tarama aracıdır; kas oranı, yağ dağılımı, yaş ve sağlık durumu ile birlikte değerlendirilmelidir.
Kalori hesabı nasıl yapılıyor?
Bazal metabolizma Mifflin-St Jeor formülü ile, günlük ihtiyaç ise aktivite katsayısı ile hesaplanır. Sonuçlar tahmini değerlerdir.
Sonuçlarıma göre hemen diyet yapmalı mıyım?
Araçlar bilgilendirme amaçlıdır. Kişiye özel plan için diyetisyen değerlendirmesi önerilir; özellikle kronik hastalığı olanlarda hekim onayı önemlidir.
Sonuçlarınızı birlikte yorumlayalım
Hesaplayıcılar başlangıç noktasıdır. Kişiye özel plan için kısa bir görüşme yeterlidir.