Pratik Beslenme
Dengeli Kahvaltı Tabağı Nasıl Kurulur?
Protein, lif ve sağlıklı yağ dengesini gözeten pratik kahvaltı örnekleri ile güne daha stabil enerjiyle başlayın.
Yazar: Dyt. Elif Çakır1 dk okuma
Kahvaltı “zorunlu” bir öğün değildir; ancak birçok kişi için günün kan şekeri ve iştah dengesini belirleyen kritik bir başlangıçtır.
Dengeli tabak formülü
- Protein: yumurta, lor, yoğurt, peynir
- Lifli karbonhidrat: tam tahıl ekmek, yulaf, meyve
- Renkli sebze/meyve: domates, salatalık, yeşillik, mevsim meyvesi
- Sağlıklı yağ: zeytin, avokado, ceviz (ölçülü)
Hızlı örnekler
10 dakikalık ofis kahvaltısı
Yoğurt + yulaf + birkaç çilek/muz + 1 tatlı kaşığı ceviz.
Evde doyurucu seçenek
2 yumurta + sebzeli omlet + 1 dilim tam tahıl ekmek + ayran.
Sık yapılan hata
Sadece tatlı karbonhidratla (aç poğaça, meyve suyu, reçelli ekmek) başlamak; sabahın ortasında enerji düşüşü ve atıştırmalık isteği yaratabilir.
Kişiye özel kahvaltı düzeni için kilo yönetimi hizmetini inceleyebilirsiniz.
- #kahvaltı
- #pratik beslenme
- #tarif